Les plaques vibrantes commercialisées par Sportstech, Power Plate et Bluefin Fitness sont appréciées pour leurs multiples vertus. Les bienfaits des vibro shapers sont d'ailleurs reconnus par les scientifiques, qui ont validé neuf indications thérapeutiques. La perte de poids, le renforcement musculaire, l'amincissement de la silhouette, la lutte contre l'obésité et l'ostéoporose sont les plus connus du grand public. La vibration, d'où provient toute l'efficacité de la plateforme vibrante, a aussi un impact très bénéfique sur les capacités respiratoires et le système circulatoire. De nombreux cardiologues et phlébologues recommandent l'utilisation de ce produit en tant qu'accessoire de sport pour un entraînement modéré et en contrôlant l'intensité de l'exercice, pour prévenir les troubles cardiaques et veineux. Vous recherchez un appareil cardio révolutionnaire qui permet d'obtenir des résultats étonnants en un temps record grâce aux vibrations ? Focus sur le renforcement cardiovasculaire avec plateforme vibrante vibro shaper.
Sommaire
L'importance de la prévention des troubles cardiovasculaires avec vibro shaper
Les maladies cardiovasculaires constituent la première cause de mortalité dans le monde selon l'OMS. Elles sont responsables chaque année de plus de 30 % des décès, entraînant officiellement la mort de plus de 17 millions de personnes. La maladie coronarienne et l'accident vasculaire cérébral figurent en tête de liste. Les causes des affections cardiovasculaires sont nombreuses et parfois complexes. Il existe cependant des facteurs de risque clairement identifiés par les professionnels de la santé :
- le tabagisme;
- l'alimentation;
- la sédentarité;
- le surpoids;
- l'abus d'alcool.
Ces facteurs de risque, parfois combinés, augmentent le risque d'être un jour victime d'un trouble cardiaque et/ou veineux comme :
- un AVC;
- une atteinte du muscle cardiaque ou myocarde;
- une malformation du coeur congénitale;
- une thrombose veineuse profonde caractérisée par l'obstruction d'une veine provoquée par la formation d'un caillot sanguin;
- une embolie pulmonaire, qui engage le pronostic vital, lorsque le caillot se détache de la paroi du vaisseau sanguin pour gagner un poumon.
Le sport avec plaque vibrante pour lutter contre les troubles cardiovasculaires
L'exercice avec plateforme vibrante vibro shaper permet de travailler sur plusieurs aspects fondamentaux dans la lutte et la prévention des problèmes de coeur et de la circulation sanguine :
- le renforcement du muscle cardiaque;
- la mise en mouvement de toutes les parties du corps sous l'effet de la vibration qui stimule la circulation sanguine;
- la lutte contre la sédentarité;
- la perte de poids en cas de surpoids.
Les principaux exercices cardio sur vibro shaper
Il est très important de bien contrôler sa fréquence cardiaque pendant les exercices cardio avec plate-forme vibrante. Pour calculer le nombre de pulsations maximales pendant l'utilisation de la machine, il suffit de réaliser la soustraction suivante :
- chez les hommes, 220 - l'âge de l'utilisateur, soit 220-35=185 pulsations pour un homme de 35 ans;
- chez les femmes, 226 - l'âge de l'utilisatrice, soit 226-43=183 pulsations pour une femme de 43 ans.
Entraînement tonique des membres inférieurs avec vibro shapers
Il s'agit d'une série de mouvements rapides et explosifs qui augmentent en quelques semaines la résistance du coeur et favorisent le retour veineux.
- Debout sur le plateau mobile, jambes légèrement fléchies et les mains posées sur les barres d'appui fixées à la plateforme, vous simulez un sprint en faisant du sur-place. Cet exercice renforce le tonus musculaire des mollets des quadriceps et des ischio-jambiers.
- Depuis le sol, en position de départ avant un sprint, une jambe fléchie vers l'avant et la main du côté opposé sur le plateau. La jambe arrière monte sur la plateforme pendant que le buste se redresse. La jambe d'appui s'étire sur le plateau à vibrations, le bras du même côté s'élève dans les airs et le genou de la jambe opposé se fléchit. Un excellent exercice pour reproduire les gestes de la course à pied, travailler l'impulsion avant un saut et stimuler les muscles du train inférieur.
- En position accroupie sur le plateau, genoux collés et bras rentrés vers l'intérieur, vous relevez les jambes et réalisez un petit saut pour atterrir sur le plateau jambes écartées en gardant les pieds parallèles. Pendant le saut, les bras s'ouvrent rapidement.
Steps latéraux en partant du sol d'un côté de la plateforme
- Posez le pied droit en premier si vous partez du côté gauche, passez l'autre pied derrière le pied d'appui avant de le poser sur a plateforme.
- Revenez au sol du côté opposé en exécutant les mêmes gestes, un pied avant l'autre, puis répétez l'exercice.
Flexions avec ballon
- Débutez l'exercice en position accroupie sur le plateau, avec un ballon dans les mains.
- Relevez les jambes en étirant la partie haute du corps et lancez le ballon contre le mur, récupérez-le, fléchissez les jambes pour revenir à la position initiale et répétez l'exercice.
Durée des séances cardio sur plateforme vibrante
Dans la plupart des cas, l'utilisation de la machine vibrante ne doit pas excéder 30 minutes en incluant l'échauffement, les massages et les étirements des muscles sollicités, indépendamment du niveau et des effets des vibrations sur le corps. Cependant, une séance cardio sur machine vibrante n'est réellement efficace qu'à partir de 40 minutes. Une durée inférieure est insuffisante pour optimiser la résistance cardiorespiratoire, réaliser un travail de musculation complet et faire fondre la graisse. L'exercice cardio est très exigeant, même pour les personnes qui ont une bonne condition physique et ont l'habitude de faire du sport. Une période de mise au repos d'au moins 24 heures doit être observée après chaque session. Les exercices de renforcement cardiovasculaire sur plateau mobile doivent être complémentés par la pratique d'une autre activité physique qui implique un travail cardio, stimule la circulation sanguine comme et élimine la cellulite :
- la marche;
- la course à pied avec séries de sprint;
- le rameur en salle de sport ou l'aviron;
- le vélo sous toutes ses formes y compris le cyclisme sur route, le VTT et le vélo statique comme le spinning pour travailler l'explosivité, et le vélo elliptique pour une mise en mouvement des membres supérieurs et inférieurs simultanément.
Les contre-indications des plateformes vibrantes en cas de problèmes cardiovasculaires
Les plaques vibrantes conçues par les grands acteurs du marché du plateau mobile comme Power Plate, Sportstech et Bluefin Fitness sont d'excellents appareils cardio qui ont de multiples avantages comme la tonification des muscles et l'élimination des graisses. Hormis les modèles aux technologies avancées réservés à l'entraînement des sportifs professionnels, aux grands athlètes et aux accros de la musculation qui utilisent leur machine à vibrations pour un usage intensif, le vibro shaper s'adresse à tous les âges et à tous les publics quel que soit le niveau, y compris aux personnes âgées et aux enfants souffrant de troubles moteurs. Cependant, la plateforme vibrante oscillante est contre-indiquée chez les personnes :
- qui portent un pacemaker;
- qui sont en phase aigà¼e de phlébite ou de thrombose.
Toute personne qui souffre d'autres problèmes cardiovasculaires doit consulter son cardiologue, son phlébologue ou son médecin traitant avant la première utilisation de la machine vibrante. Les avis des médecins et des autres utilisateurs sont de bonnes sources d'informations pour choisir le type de plateforme vibrante adapté au renforcement cardiovasculaire et à la fonte de graisse, et un produit de qualité à un prix abordable.
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