L'efficacité des plateformes vibrantes en fait un appareil de fitness très apprécié par les amateurs et les sportifs de haut niveau. Sa technologie, basée sur l'effet des vibrations, sur le corps dans sa globalité, est très appréciée dans le secteur médical et notamment en cas de rééducation fonctionnelle. Les bienfaits sur la santé et le bien-être sont variés et parfois inattendus : tonification des muscles, silhouette affinée, prévention de l'ostéoporose, perte de poids. Mais pour atteindre ses objectifs, il est primordial de savoir comment bien utiliser sa plateforme vibrante. Le réglage de l'intensité des vibrations et la durée des séances sont essentiels, tout comme il est important de connaître la fréquence d'utilisation idéale du vibro shaper. Quelle est la meilleure fréquence pour les entraînements ? On vous explique tout.
Sommaire
Pourquoi la fréquence des entraînements sur un vibro shaper est-elle importante ?
Une plateforme vibrante est un appareil de fitness particulièrement efficace sur plusieurs aspects du corps : muscles, drainage lymphatique, circulation sanguine, métabolisme. Les bienfaits sont nombreux. Ce n'est pas parce qu'il suffit de simplement monter sur un plateau vibrant que cette machine n'agit pas en profondeur. Bien au contraire !
Sa simplicité d'utilisation donne parfois la fausse impression qu'elle a peu d'effet sur le corps, alors que les vibrations ont une action profonde sur les muscles, par exemple. Ainsi, les études ont montré que près de 97 % des muscles du corps sont sollicités lors d'une séance de plateforme vibrante, alors qu'un entraînement de sport traditionnel n'engage environ que 40 à 50 % des muscles. Une activité physique classique n'aura jamais autant d'impact et d'effet sur la masse musculaire et sur le corps.
Les vibrations associées au phénomène de déstabilisation du plateau sur lequel l'utilisateur se tient obligent des muscles profonds, habituellement jamais sollicités, à s'activer et à travailler.
L'action d'un vibro shaper est donc importante notamment pour les muscles. On comprend bien que la fréquence à laquelle les muscles sont sollicités est un paramètre essentiel pour une progression dans les entraînements. Il est prouvé que les muscles se renforcent lors des moments de repos. Ils ont besoin de cette phase sinon on risque le surentraînement, la fatigue musculaire et donc des blessures. Ne pas inclure des moments de repos serait largement contre-productif.
Ainsi, la fréquence des séances de vibro shaper est absolument essentielle à déterminer avant de commencer un cycle d'entraînement ou de l'inclure dans votre quotidien. Le respect des phases de travail et des phases de repos est un des garants de votre réussite.
Comment se détermine la fréquence des séances sur une plateforme vibrante ?
Respecter les phases de récupération musculaire est primordial pour déterminer la fréquence d'utilisation d'un vibro shaper, mais d'autres paramètres entrent également en jeu.
La condition physique de l'utilisateur est un paramètre important à prendre en compte. Il est conseillé de consulter un médecin avant de débuter des entraînements à base de vibrations afin d'écarter toute contre-indication. Certaines situations ou maladies sont en effet incompatibles avec la pratique d'une plateforme vibrante. La fréquence des entraînements pourra aussi être modulée en fonction de votre état de santé. Les capacités de récupération sont différentes d'une personne à une autre.
La fréquence dépend également des objectifs de l'usager de la plateforme vibrante : un suivi intensif, une remise en forme assidue, un entretien régulier en douceur. Tout dépend des envies de chacun, des possibilités et des objectifs en termes de santé et bien-être.
Enfin, des exercices appropriés complètent les paramètres exigés pour une efficacité optimale. Les positions adoptées sur le plateau à vibrations sont déterminantes dans les progrès accomplis.
Pour être efficace, un travail physique avec un vibro shaper doit être réalisé dans de bonnes conditions, c'est-à -dire avec des réglages adéquats de la machine. La fréquence et l'amplitude des vibrations déterminent leur intensité et donc l'importance de la sollicitation des muscles. Les modèles d'appareils à vibration proposent différents niveaux de réglages. Vous pouvez prendre connaissance des avis d'utilisateurs sur les meilleurs produits en vente sur Amazon, par exemple, avant de faire votre choix. Vous trouverez assurément votre modèle idéal de plateforme oscillante ou vibrante, avec un excellent rapport qualité/prix et les accessoires qui vous conviennent. Les marques (Bluefin fitness, Sportstech, Power Plate entre autres.) proposent de nombreux modèles de plateforme vibrante adaptés à tous les besoins et tous les niveaux.
Quelle est la fréquence d'utilisation idéale du vibro shaper ?
Le surentraînement aura un impact vraiment catastrophique pour votre corps et votre progression. De la même façon qu'il est important de ne pas dépasser une durée de séance de plateforme vibrante (de 10 à 15 minutes en moyenne), il ne faut pas mettre en place une fréquence trop rapprochée.
Il est formellement déconseillé d'utiliser une plateforme vibrante tous les jours. Pour prendre en compte les phases de récupération des muscles, la fréquence des séances sur une plateforme vibrante est idéalement de 3 fois par semaine ou un jour sur deux maximum. Avec ce temps de repos régulier entre deux séances et en intégrant une bonne hygiène de vie, le corps intègre les effets sur son métabolisme, la circulation sanguine, le drainage lymphatique, la densité osseuse, etc.
De façon générale, comme pour la pratique de tout sport, il est conseillé de commencer progressivement et d'intensifier la fréquence des séances par la suite, lorsque le corps se sera habitué aux effets des vibrations.
Comme pour tous les sports, n'oubliez pas de commencer et de terminer vos séances par des étirements et des échauffements, afin de préparer votre corps à l'activité musculaire et articulaire qui va suivre. Veillez également à adopter les bonnes postures lors des séances de façon à garder les bons appuis sur le plateau vibrant.
Enfin, soyez à l'écoute de votre corps. Il se peut que vous ayez des courbatures après une séance de 10 minutes de vibro shaper. C'est tout à fait normal ! Même si ça n'en a pas l'air, car on ne fait que maintenir une position sur un plateau, les entraînements au vibro shaper ont de réels effets ! Les douleurs musculaires sont logiques, mais doivent malgré tout vous inciter à espacer vos séances afin que les muscles récupèrent convenablement.
La fréquence des séances au vibro shaper est un critère essentiel à respecter. Elle doit être appropriée à votre condition physique, mais elle doit surtout permettre à vos muscles de récupérer. En ne respectant pas une fréquence de 3 fois par semaine maximum, vous risquez un surentraînement dommageable pour votre corps.
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