Vous venez d'acquérir une plateforme vibro shaper et vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir pour bien utiliser votre plateforme vibrante. Il faut avouer qu'il n'est pas simple de se retrouver seul devant un appareil de fitness. Une séance d'entraînement sur une plateforme vibrante dure entre 10 à 30 minutes maximum avec une fréquence de 3 fois par semaine. Prévoyez d'abord le temps qu'il vous faut et préparez-vous : tenue de sport légère, chaussons de gym, bouteille d'eau, tapis de gym, etc. Pensez à vous échauffer avant de commencer pour étirer vos muscles et vos articulations. C'est parti : on vous livre les principaux exercices à faire avec une plateforme vibro shaper.
Sommaire
Quelques précautions avant un entraînement avec un vibro shaper
Le vibro shaper est un appareil de fitness particulièrement efficace au niveau musculaire. Les vibrations ont un effet profond sur les muscles et sur le corps dans son ensemble. Avant tout entraînement, il est impératif de consulter un médecin pour être sûr que vous ne présentez aucune contre-indication à l'utilisation des plateformes vibrantes pour votre santé.
Considérez votre entraînement au vibro shaper comme une séance de sport classique. Equipez-vous d'une tenue adaptée et hydratez-vous régulièrement. L'utilisation d'un tapis de sol est également conseillée afin de pouvoir tenir certaines positions couchées sans difficulté.
La marque (Bluefin Fitness, Power Plate, Sportstech, etc.) et le modèle de plaque à vibrations doivent être adaptés à vos objectifs et à votre condition physique.
Les niveaux de fréquences des vibrations ainsi que leur amplitude doivent être ajustés aux résultats que vous visez. Vous pouvez utiliser les programmes préenregistrés s'il en existe sur le modèle de plateforme vibrante que vous avez choisi d'acquérir.
Des exercices pour plateforme vibrante à faire debout
Munissez-vous de la télécommande généralement fournie avec votre modèle de plateforme vibrante. Il s'agit d'un accessoire très pratique qui permet de monter sur la plaque vibrante et de la mettre en fonctionnement sans être obligé de se baisser pour atteindre la console.
- Les étirements ischio-jambiers. Il vous suffit simplement de placer un de vos talons sur la plateforme vibrante. Tendez la jambe et gardez la pointe du pied relevée. En tenant votre dos bien droit, penchez votre corps vers l'avant : vous sentez sûrement un étirement à l'arrière de votre jambe. Tenez cette position pendant 30 secondes puis répétez l'exercice avec votre autre jambe.
- Les fentes. Placez un pied sur le plateau et pliez l'autre jambe en gardant le dos bien droit. Gardez cette position pendant 2 secondes, puis redressez-vous. Repliez la jambe et ainsi de suite pendant 30 secondes avant de faire le même exercice avec l'autre jambe.
- Les squats. Placez vos deux pieds en les écartant de la largeur de votre bassin. Pliez les genoux en faisant attention à ce qu'ils ne dépassent pas vos pointes de pieds. En gardant le buste droit et en rentrant le ventre, effectuez des flexions pendant 30 secondes avant de faire une pause.
- Le travail des bras avec les sangles. Tenez-vous debout sur le vibro shaper, en écartant légèrement les pieds de façon à être bien stable. Saisissez les sangles en gardant les bras de long du corps. Levez les bras à l'horizontale sur les côtés jusqu'à ce qu'ils se trouvent juste en dessous du niveau de vos épaules. Maintenez cette position.
Si votre modèle de plateforme vibrante n'est pas fourni avec des sangles, utilisez des poids à soulever.
Des postures en position assise
Le plateau du vibro shaper permet aisément de maintenir des positions assises. Ces postures permettent de muscler notamment les abdominaux.
- Les abdominaux. Asseyez-vous sur le plateau du vibro shaper. Ramenez vos genoux vers vous tout en gardant le dos droit et la tête haute. Placez vos mains à l'arrière de vos genoux et montez les pieds de façon à ce que seuls vos muscles fessiers soient en contact avec la plateforme vibrante. Gardez cette position aussi longtemps que possible.
- Les dips. Asseyez-vous au sol de façon à ce que la plateforme à vibrations soit dans votre dos. Placez vos mains sur le plateau. Les pieds groupés posés au sol, montez et descendez à la force de vos bras. Serrez les abdominaux au maximum.
Des exercices en position couchée
Il est préférable d'utiliser un tapis de sol pour effectuer des exercices en position couchée. Ces postures permettent d'utiliser le plateau du vibro shaper pour appuyer les membres supérieurs ou inférieurs selon les positions.
- Les pompes. Il s'agit d'un exercice difficile à réaliser lorsqu'on débute en musculation. Placez vos mains à plat sur le plateau du vibro shaper. Vous serez situé plus en hauteur que si vous réalisiez des pompes classiques sur le sol. L'exercice sera ainsi un peu plus facile. Pliez vos bras en inspirant et expirer en remontant.
- La planche ventrale. Allongez-vous de façon à poser vos avant-bras sur la plateforme. Tendez bien vos jambes et placez-vous sur vos orteils. Veillez à garder le dos bien droit, à contracter les fessiers et à rentrer le ventre. Pour décupler les effets, levez une jambe puis l'autre, tout en maintenant les positions le plus longtemps possible. Cette position est idéale pour muscler les abdominaux.
- La planche latérale. Allongez-vous sur le côté, avec un avant-bras posé sur le plateau, la paume de la main à plat. Montez le bassin le plus haut que vous pouvez. Maintenez cette position de la planche latérale, puis changez de côté. Cet exercice est parfait si vous voulez faire travailler votre ceinture abdominale.
- Le demi-pont. Allongez-vous et placez vos pieds bien à plat sur le plateau du vibro shaper. Votre bassin doit faire des mouvements de bas en haut et de haut en bas, sans toucher le sol. Pensez à contracter les muscles du ventre et des fesses.
- Le massage des jambes. Positionnez vos jambes sans faire toucher vos fesses sur la plateforme. Il s'agit d'un exercice de relaxation bien agréable en fin de séance. Vous pouvez placer les muscles ischio-jambiers (l'arrière des cuisses) ou les mollets sur la plaque à vibrations.
Vos séances de fitness avec votre plateforme vibrante pourront produire des résultats sur votre corps en fonction du type d'exercice choisi. Il est essentiel de bien cibler vos séances en fonction des groupes musculaires à faire travailler, mais aussi en fonction de votre objectif : relaxation, perte de poids, cellulite, musculation. Veillez enfin à bien sélectionner votre machine parmi les modèles de plateformes vibrantes existantes. N'hésitez pas à consulter les avis des utilisateurs.
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