Vous envisagez ou vous venez d'acheter une plateforme vibrante oscillante Power Plate, Bluefin Fitness ou Sportstech. Ces trois fabricants, leaders du marché des vibro shapers, livrent avec chaque produit un guide d'utilisation et autres outils pédagogiques. Même avec ces supports, il est souvent difficile de dessiner son programme d'entraînement ou de remise en forme. En effet, une séance ayant pour objectif principal la perte de poids ne ressemblera pas à la première phase d'une préparation physique pour un athlète de haut niveau. Par ailleurs, une personne âgée cherchant à soulager les douleurs aux articulations provoquées par les rhumatismes et l'ostéoporose ne commencera pas sa séance et n'aura pas la même fréquence d'utilisation de son vibro shaper qu'une personne en rééducation après un accident ou une opération. Tour d'horizon des conseils et des règles d'or à connaître pour bien utiliser sa plateforme vibrante dès la première session de renforcement musculaire.
Sommaire
Définir l'objectif à atteindre avec sa plaque vibrante
Avant la première utilisation, il convient de se reposer la question qui nous a conduit à tirer tous les bienfaits de la vibration lors de chaque exercice, et de choisir un modèle précis de vibro shaper : quel objectif atteindre avec ma plateforme vibrante ? La réponse à cette question éclairera le chemin à suivre pour obtenir des résultats rapides et réaliser des séances efficaces. Les utilisateurs de plateformes vibrantes peuvent se tourner vers l'entraînement par accélération pour :
- une préparation physique sur-mesure et une récupération optimale avant/après une grande compétition;
- une perte de poids avec accent mis sur l'élimination de la cellulite;
- la fonte de graisse en cas de surpoids ou d'obésité;
- une remise en forme générale avec automassages et étirements inclus;
- la pratique d'une activité physique pour lutter contre la sédentarité;
- améliorer la densité osseuse pour combattre l'ostéoporose chez les séniors;
- retrouver un degré d'autonomie et une bonne qualité de vie chez les personnes âgées et les enfants qui souffrent de troubles moteurs;
- faire un travail de musculation complet en privilégiant certaines parties du corps comme la ceinture abdominale, les cuisses ou les muscles fessiers;
- raffermir sa silhouette ou avoir des abdos en béton avant l'arrivée des beaux jours;
- améliorer la circulation sanguine pour prévenir les jambes lourdes ou la phlébite;
- renforcer son appareil cardiovasculaire;
- réapprendre à marcher après un grave accident;
- retrouver des facultés essentielles comme l'équilibre et la coordination des mouvements;
- gagner en tonus musculaire, en particulier au niveau des muscles profonds;
- se remettre à l'exercice et à la musculation en douceur dans le cadre d'une rééducation.
Utiliser tous les modes de coaching disponibles sur vibro shaper
L'objectif à atteindre est fixé, la machine vibrante est installée. Reste à savoir quels exercices seront incorporés dans la première séance, et ceux qui seront intégrés dans le programme d'entraînement. Plusieurs canaux d'information sont mis à disposition des utilisateurs d'une plateforme vibrante oscillante pour profiter de tous les bienfaits de la vibration :
- les programmes thématiques présents pas défaut dans le vibro shaper, accessibles à travers le menu de la console;
- selon le modèle de plateau mobile, une application mobile pour programmer sa séance et consulter les exercices à effectuer depuis un smartphone;
- les médecins, entraîneurs sportifs, coachs personnels, rééducateurs et kinésithérapeutes qui travaillent avec les plateformes vibrantes;
- le coaching par webcam pour bénéficier de conseils exclusifs d'un entraîneur depuis chez soi;
- les protocoles d'entraînement avec thématiques spécifiques.
Durée des séances et fréquence d'utilisation des vibro shapers
Les plateformes vibrantes oscillantes vibro shapers sont des appareils de fitness très appréciés pour leur efficacité. La vibration générée par la machine traverse la partie du corps en contact avec le plateau, et irradie vers les autres muscles d'autres régions du corps comme le dos, le buste, les pectoraux et les épaules. Sous l'effet de la vibration, des centaines de contractions musculaires se produisent inconsciemment en moins d'une minute. Résultat : une courte séance de travail musculaire de moins de 30 minutes sur plateforme vibrante est beaucoup plus efficace qu'un entraînement classique avec des appareils cardio et accessoires de musculation. Quel que soit l'objectif visé, l'âge et la condition physique de l'utilisateur, les professionnels du sport et de la santé partagent le même avis concernant la programmation des séances :
- durée de l'entraînement comprise entre 10 et 30 minutes, dans certains cas un peu plus si les étirements sont réalisés à l'aide de la machine vibrante;
- fréquence d'utilisation du vibro shaper comprise entre 2 et 3 jours par semaine, avec une durée minimale de repos de 24 heures entre chaque session.
Fréquence et amplitude pendant une séance sur plateforme vibrante
La fréquence et l'amplitude sont deux notions très importantes à prendre en compte pendant une séance d'exercice sur vibro shaper. La fréquence correspond au nombre d'accélérations par seconde. Elle est exprimée en hertz. Un modèle professionnel de plateforme vibrante oscillante a une plage de fréquence assez large, entre 25 et 50 Hz. Les modèles grand public bas et moyen de gamme ont une fréquence comprise entre 30 et 40 Hz. Une basse fréquence de 35 Hz maximum est conseillée pour les étirements. La fréquence des massages peut s'élever jusqu'à 50 Hz. Pour le renforcement musculaire, il convient de débuter l'exercice à 35 Hz puis d'augmenter progressivement le nombre d'accélérations, semaine après semaine. L'amplitude désigne le déplacement du plateau lors de la vibration. La plupart des modèles embarquent deux modes d'amplitude, LOW (faible) et HIGH (élevée). Privilégier l'amplitude LOW pour la musculation. L'amplitude HIGH est en général réservée aux entraînements sportifs intensifs pour les grands athlètes, aux exercices avec sangles et à certains massages. Par précaution, sélectionner toujours l'amplitude LOW pour les étirements.
Consulter les avis des experts et des utilisateurs
Les comparatifs de prix sont souvent trop insuffisants pour choisir le modèle de vibro shaper adapté à l'usage réservé. Si votre objectif est orienté vers la santé, privilégiez une plateforme vibrante certifiée comme la Power Plate qui porte l'appellation "dispositif médical". Cette distinction garantit à l'utilisateur l'achat d'une machine vibrante dont les indications thérapeutiques ont été testées et validées scientifiquement. Cette caractéristique est très importante pour les personnes qui font de la perte de poids, la rééducation ou la lutte contre une maladie leur priorité.
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