L'acquisition à un prix abordable d'une plate-forme vibrante vibro shaper est pour l'utilisateur un premier pas décisif vers de meilleures performances lors d'un entraînement sportif, une musculation rapide, une augmentation de la densité osseuse, une perte de poids durable, la prévention des symptômes d'ostéoporose, un gain d'autonomie pour les séniors, une remise en forme efficace ou le traitement de troubles moteurs qui affectent la marche ou l'équilibre. Une fois le plateau mobile déballé et installé, place à la pratique. A domicile, en maison de retraite, dans une salle de sport ou un espace de rééducation d'un cabinet de kinésithérapie, l'exercice avec plaque vibrante se décline en de multiples programmes sportifs ou médicaux. Du démarrage en douceur à la durée des exercices et la fréquence d'utilisation de l'appareil, zoom sur le mode d'emploi des plateformes vibrantes oscillantes vibro shapers.
Sommaire
Comment se déroule une séance avec un vibro shaper ?
La réponse aux questions que se posent les adeptes du vibro shaper est toujours la même : cela dépend. De quoi ? De l'objectif à atteindre, de la condition physique de l'utilisateur, de sa motivation, de ses priorités et du temps qu'il souhaite dédier à son entraînement ou à sa remise en forme. Un autre facteur entre en ligne de compte au moment de programmer sa séance avec un vibro shaper : les caractéristiques de son appareil fitness. Certains fabricants de plaque vibrante oscillante comme Power Plate et Bluefin Fitness proposent des plateaux avec barres d'appui intégrées, très utiles pour prévenir les chutes et varier les exercices. L'entraînement par accélération sur plateau mobile repose sur le principe de la whole body vibration ou vibrotonie corporelle. La machine génère des vibrations d'une intensité variable qui entraînent des centaines de contractions musculaires en quelques secondes. L'effet de la vibration permet de travailler jusqu'à 10 fois plus vite qu'au sol ou sur un appareil fitness traditionnel, et d'obtenir de meilleurs résultats. Il est important de bien s'hydrater avant les séances en buvant au moins 1,5 l d'eau. Par précaution, attendre deux semaines d'exercice (5 à 6 séances) avant d'augmenter l'intensité de la machine. Certaines parties du corps comme la tête, les cervicales et l'estomac ne doivent jamais être en contact direct avec la plateforme vibrante. Il existe des accessoires à bas prix pour améliorer le confort de l'utilisateur et le renforcement musculaire pendant l'exercice sur plateau mobile vibro shaper :
- les coussins pour le dos à employer pendant les séries de crunch, les exercices abdominaux et les massages;
- les steps pour une meilleure musculation des cuisses;
- les tapis de protection à placer sur le plateau pour amortir les vibrations.
Comment commencer ses exercices sur une plateforme vibrante ?
Avant de commencer ses exercices sur une plateforme vibrante, il convient de définir son programme d'entraînement au préalable. Ce travail préparatoire est possible de différentes façons :
- en sélectionnant un des programmes spécifiques à l'aide de l'écran tactile de l'appareil;
- via l'application mobile dédiée téléchargée depuis une tablette ou un smartphone;
- en suivant les conseils de son kinésithérapeute ou de son coach personnel dans sa salle de sport;
- en consultant un protocole d'entraînement via vidéo diffusée par le fabricant;
- en souscrivant un service de coaching par webcam.
Choisir le programme d'entraînement idéal sur l'écran de son vibro shaper
Les vibro shapers les plus sophistiqués comme la Power Plate MY7 proposent plus de 200 programmes et 1000 exercices avec démonstration vidéo. Un coach virtuel s'affiche sur l'écran et invite l'utilisateur à sélectionner le programme de son choix en fonction de son objectif et de son niveau. Il est ainsi possible d'alterner les séances axées sur la santé niveau débutant avec un entraînement sportif intensif, en variant l'intensité des vibrations et l'amplitude.
Commencer ses exercices sur plaque vibrante avec une application mobile
Les applications mobiles des vibro shapers compatibles avec les smartphones iOS (iPhone) et Android permettent d'intégrer des centaines de vidéos et programmes sur son téléphone portable ou sa tablette. L'utilisateur peut ainsi choisir son entraînement du jour et visionner les postures à adopter dans les transports en commun en fin de journée, afin de tirer un maximum de profit de sa séance sur plateau mobile. Les applis comportent généralement plusieurs sections :
- des exercices simples pour débutants;
- des exercices à la carte;
- des exercices de préparation physique et de récupération.
Exercices sur plateforme vibrante avec kinésithérapeute ou coach spécialisé
Les fabricants des vibro shapers comme Power Plate insèrent en général dans leur site Internet une section avec la liste des centres fitness et kinésithérapeutes qui travaillent avec leur plaque vibrante. Ces informations peuvent être utiles pour trouver un professionnel du sport ou de la santé qui incorpore l'entraînement par accélération dans sa méthode de travail.
L'entraînement sportif sur plateau mobile avec support vidéo
Les protocoles d'entraînement sont de très bons supports pour un renforcement musculaire précis comme le gainage, le renforcement musculaire du corps entier, l'augmentation de la densité osseuse, les massages et les étirements. La vibration favorise une remise en forme et un gain de force musculaire rapides, mais le perfectionnement de la technique est lui aussi essentiel pour améliorer ses performances.
Coaching par webcam pour la musculation sur plateforme vibro shaper
Le coaching par webcam est la solution idéale pour bénéficier des conseils d'un entraîneur personnel à distance. Le coach élabore le programme d'entraînement sur-mesure, anime les séances et corrige les postures pendant les exercices. Très disponible, il peut être contacté en dehors des entraînements pour répondre aux questions des utilisateurs. Le coaching par webcam offre l'avantage d'une prise en charge sur-mesure depuis sa maison ou son bureau, tout en gommant les inconvénients liés à ce type de service : déplacement, manque d'intimité dans un espace fitness avec des dizaines d'autres abonnés, communication facile, grande disponibilité.
Les principaux exercices à faire avec une plateforme vibro shaper
Désormais, voyage au coeur de la séance sur plaque vibrante. Le large choix d'exercices est quelque peu déroutant lorsqu'on débute, surtout lorsqu'on ne parvient pas à se fixer un objectif clair. Par exemple, comment commencer un programme de remise en forme ? Pour dissiper les premiers doutes relatifs à l'élaboration de son programme d'entraînement, une solution : débuter par les principaux exercices à faire avec une plateforme vibro shaper. Les grands classiques accessibles aux débutants incluent :
- les squats pour durcir les muscles fessiers et les adducteurs, et pour étirer les ischio-jambiers;
- les dips pour muscler les triceps;
- les pompes pour faire travailler les abdominaux, les pectoraux et les triceps;
- des exercices de gainage comme la planche abdominale ventrale et latérale pour un renforcement du dos et des muscles profonds.
Ces conseils sont valables pour une remise en forme générale et un entraînement sportif modéré. Pour un programme spécifique, il convient de consulter les protocoles ciblés : gainage, équilibre, préparation physique de haut niveau, silhouette, pilates, yoga, post natal.
Quelle est la fréquence d'utilisation idéale du vibro shaper ?
Là encore, la fréquence d'utilisation idéale du vibro shaper dépend de plusieurs facteurs :
- l'objectif fixé;
- la condition physique;
- l'âge;
- la capacité de récupération;
- l'état de santé, en particulier pour les personnes âgées et celles qui souffrent de troubles cardiovasculaires;
- le temps libre;
- la volonté réelle d'obtenir les résultats attendus;
- la gravité de la lésion dans le cadre d'une rééducation;
- la disponibilité du coach ou du kinésithérapeute qui dirige l'exercice sur plaque vibrante.
Cela dit, il est important de suivre l'avis de son médecin ou de son entraîneur. La plupart des professionnels du sport et de la santé recommandent entre 2 et 3 entraînements sur plateforme vibrante par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre deux sessions. En cas de fatigue avant la session programmée, il est préférable de la reporter au lendemain. Contrairement à ce que pensent certains utilisateurs, le report d'une session n'a pas d'impact direct sur la poursuite des objectifs, la musculation et l'efficacité de l'entraînement.
Combien de temps faut-il utiliser son vibro shaper ?
Une séance d'entraînement sur plateau mobile dure généralement entre 10 et 30 minutes. C'est la durée d'exercice préconisée par Power Plate, Sportstech et Bluefin Fitness. La session peut se prolonger en cas d'utilisation de la machine pour l'échauffement initial, un massage ou des étirements après les exercices. Le travail musculaire est amélioré lorsque le nombre d'accélérations par seconde, la fréquence mesurée en hertz, est diminué. La fréquence est à adapter en fonction du travail réalisé. Les fabricants recommandent une fréquence de moins de 40 Hz pour des exercices de relaxation, de 30 à 35 Hz pour les étirements et de 35 à 50 Hz pour les massages.
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