Vous avez sûrement entendu parler du vibro shaper ou vous avez vu ces plateformes vibrantes dans une salle de sport ou un reportage télévisé sur des sportifs de haut niveau. Ce n'est pas étonnant, car cet appareil de fitness fait une entrée très remarquée auprès du grand public. Les plateformes vibrantes sont pourtant utilisées depuis très longtemps dans des domaines comme la rééducation, les entraînements de sportifs de haut niveau et même la préparation et la récupération des cosmonautes. Malgré tout, il n'est pas toujours simple de savoir comment bien utiliser sa plateforme vibrante. Il s'agit d'un appareil particulièrement efficace et son utilisation repose sur des exercices ciblés, avec des réglages précis et une durée de séance qui ne repose en rien sur le hasard. Combien de temps faut-il utiliser son vibro shaper ? On vous explique tout.
Sommaire
Pourquoi la durée d'une séance de vibro shaper est-elle importante ?
Une plateforme vibrante est un appareil de fitness largement utilisé dans les salles de sport et dont le principe de fonctionnement est simple. La plateforme produit des vibrations qui sont transmises à l'ensemble du corps. C'est un effet mécanique vibratoire qui entraîne une contraction et une détente rapide des muscles de façon intense. La fréquence de ces vibrations est réglable par l'utilisateur. Les vibrations sont produites avec une haute intensité : jusqu'à 50 fois par secondes.
La technologie utilisée a un effet sur les muscles profonds. Près de 97 % des muscles du corps sont, en effet, sollicités pendant un exercice sur plateforme vibrante, alors que seuls 40 à 50 % des muscles peuvent être concernés par l'effort lors d'un entraînement sportif classique. Le nombre de muscles engagés est plus élevé lors d'un travail avec une plateforme vibrante. Le travail musculaire est également plus important, car l'intensité des exercices est unique et ne peut pas être reproduite par des entrainements physiques traditionnels. Enfin, la plateforme induit un engagement musculaire complet en un temps très court. Une séance de 10 minutes sur un vibro shaper produit les mêmes effets qu'une séance d'une heure de sport traditionnel.
Pour résumer, les plateformes vibrantes ont trois particularités exceptionnelles par rapport à un entraînement physique classique :
- elles sollicitent plus de muscles;
- le travail du corps est plus intense;
- sur un temps beaucoup plus court.
On comprend aisément pourquoi les plateformes vibrantes ont des effets réels et importants sur la santé et la masse musculaire. Ses bienfaits sont nombreux. Cette réalité de résultats implique une exigence : respecter les recommandations d'utilisation et notamment le temps de séance sur un vibro shaper. Passer trop de temps sur une plateforme à vibrations pourrait avoir des conséquences sur votre santé et vous pourriez ne pas obtenir les effets de bien-être escomptés. Il est essentiel de connaître la durée idéale d'une séance, celle qui respectera votre santé et vous procurera les effets attendus.
Dans tous les cas, il est impératif de consulter un médecin pour savoir si votre état de santé est compatible avec la pratique d'un vibro shaper. Certaines pathologies et situations sont incompatibles avec les vibrations : grossesse, intervention chirurgicale récente, tumeurs. Même si les contre-indications sont très peu nombreuses, demandez l'avis de votre médecin.
Sur quels critères se décide la durée d'un entrainement sur une plateforme vibrante ?
Tout d'abord, il faut comprendre que la durée d'une séance sur une plateforme vibrante dépend avant tout de l'utilisateur. Deux critères majeurs doivent impérativement être pris en compte pour connaître la durée d'entraînement adéquate sur un vibro shaper : les objectifs de l'utilisateur ainsi que sa situation physique.
Un médecin pourra valider ou non votre pratique d'un vibro shaper en fonction de vos éventuelles pathologies et de votre situation médicale. Même si les contre-indications sont peu nombreuses, il est important d'obtenir un avis médical, comme pour toute pratique d'un appareil de fitness. La durée des séances sur une plateforme à vibrations sera aussi modulée en fonction de vos capacités physiques.
Le temps passé en entraînement est aussi dépendant de vos objectifs. Par exemple, si vous débutez dans votre utilisation d'une plateforme vibrante, la durée de la séance sera adaptée avec un temps plus court au départ et augmentera avec le temps. Tout dépend également de vos objectifs en termes de résultats : augmenter votre masse musculaire, perdre du poids, vous maintenir en forme, vous relaxer.
Combien de temps faut-il utiliser un vibro shaper ?
Les consignes indiquées dans tous les manuels d'utilisation des grandes marques de plateformes vibrantes (Sportstech, Bluefin Fitness, Power Plate.) sont toutes unanimes sur ce point. La durée conseillée d'une séance de vibro shaper se situe entre 10 à 30 minutes maximum. Au-delà de cette durée, l'impact du vibro shaper n'est pas bénéfique. Et c'est d'ailleurs tout l'intérêt de la plateforme vibrante : vous procurer un maximum d'efficacité en un minimum de temps ! Les plateformes sont particulièrement appréciées pour le fait qu'elles ne nécessitent pas beaucoup de temps d'utilisation pour être efficaces.
Dans tous les cas, une séance de 10 minutes est déjà redoutablement efficace et suffisante pour provoquer de nombreux effets positifs. Une séance d'une durée de 10 minutes doit évidemment être précédée et suivie d'une séance d'étirements et d'échauffement., comme pour tout entraînement de sport traditionnel.
A noter que pour être efficace, il faut adopter des postures qu'il faut tenir sur le vibro shaper afin de varier les effets sur le corps. En moyenne, il convient de garder chaque posture entre 45 secondes à 1 minutes.
La fréquence idéale d'une séance sur une plateforme vibrante est de 3 fois par semaine. Il est déconseillé de mettre en place des séances de vibro shaper tous les jours. Les muscles ont en effet besoin d'un temps de récupération. Ils se renforcent justement en période de repos, entre deux séances. Il est important de respecter ce phénomène pour ne pas vous blesser et pour maximiser les effets du vibro shaper.
La technologie utilisée pour concevoir un vibro shaper, à partir de vibrations, produit des effets profonds et importants sur les muscles et sur le corps dans sa globalité. Il est essentiel de mettre en place des séances d'entraînement d'une durée de 10 à 30 minutes maximum (hors échauffement et étirements) en respectant les précautions d'utilisation stipulées par les fabricants.
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