La luminothérapie s'implante de plus en plus dans notre quotidien afin de réduire la fatigue en journée ainsi que les états dépressifs dus à un manque de soleil. Cette médecine douce peut aussi bien se pratiquer à domicile que dans des centres spécialisés. Chez soi, il est ainsi possible d'installer une lampe de luminothérapie ou bien encore de porter des lunettes de luminothérapie. Quel que soit l'équipement choisi, une séance de luminothérapie dure en moyenne une trentaine de minutes. De plus, pour constater ses réels bienfaits, il est conseillé de réaliser une séance sur plusieurs jours consécutifs.
Mais comment se déroule une séance de luminothérapie ? Que faire pendant ses séances de luminothérapie ? Quelles sont les activités pouvant être pratiquées sans réduire l'efficacité de la luminothérapie ? Voici nos conseils pour correctement vous installer lors d'une séance de luminothérapie accompagné de quelques idées d'occupation durant votre séance.
Sommaire
Comment utiliser une lampe de luminothérapie ?
Une lampe de luminothérapie permet d'exposer son visage à cette lumière blanche et vive qui imite la lumière naturelle du soleil. Pour en retirer tous les bienfaits, il est bon de rappeler que notre corps réagit principalement par l'exposition de la rétine de nos yeux à cette lumière. Par conséquent, il est essentiel de ne pas fermer les yeux pendant une séance de luminothérapie.
Contrairement à la lumière vive du soleil, une lampe de luminothérapie est conçue pour ne pas éblouir outre mesure nos yeux. De plus, son ampoule produit une lumière qui ne diffuse pas de rayons UV. Par conséquent, la luminothérapie est tout à fait adaptée pour une exposition de nos yeux sans effets nocifs. Néanmoins, pour les personnes ayant des problèmes oculaires ou des problèmes cutanés, il est conseillé de consulter son médecin traitant afin de s'assurer qu'il n'y ait aucune contre-indication.
Ainsi, lorsque vous souhaitez organiser une séance de luminothérapie, votre buste doit être en face de votre lampe de luminothérapie. Vous pouvez disposer votre lampe légèrement au-dessus du haut de votre visage si vous êtes gêné dès le matin par une exposition intensive à cette lumière blanche.
De plus, il n'est pas imposé ni conseillé de garder les yeux grands ouverts en fixant cette lampe. Une ampoule dite à large spectre produira des rayons lumineux suffisamment étendus pour exposer votre visage ainsi que vos yeux à cette lumière sans devoir forcément être parfaitement axés face à la lampe.
Peut-on se déplacer durant une séance ?
Une séance de luminothérapie n'impose pas d'arrêter toute activité. Cependant, selon l'équipement utilisé il n'est pas toujours possible de se déplacer. En effet, si vous utilisez une lampe, vous ne devrez pas vous déplacer au risque de perdre tous les effets de l'exposition à cette lumière. Ainsi, le haut de votre corps et notamment votre visage doivent rester exposés à cette lumière. Même s'il est possible de bouger la tête et de regarder dans diverses directions, votre visage doit rester face à la lampe.
Si vous souhaitez vous déplacer durant vos séances de luminothérapie, vous pouvez privilégier le port de lunettes de luminothérapie. Cet équipement est adapté pour tous celles et ceux qui ne peuvent pas forcément rester assis face à une lampe.
Les lunettes de luminothérapie se portent comme n'importe quelle paire de lunettes. Elles peuvent fonctionner soit à batterie, soit avec des piles. Vous pouvez par conséquent vous déplacer dans différentes pièces de votre logement ou de votre lieu de travail tout en continuant à porter vos lunettes de luminothérapie.
De plus, certains modèles proposent également la programmation d'une séance sur 30 ou 60 minutes par exemple, ce qui vous permet de vaquer à différentes occupations sans vous soucier de la durée d'exposition à la lumière de luminothérapie.
Quelques idées d'activités pendant une séance de luminothérapie
Que ce soit avec l'utilisation d'une lampe ou de lunettes de luminothérapie, vous n'êtes pas contraint de rester face à cette lumière sans rien faire. Tout l'intérêt de cette médecine douce est de pouvoir réaliser régulièrement des séances lorsque le besoin s'en fait ressentir. Par conséquent, l'objectif n'est pas de susciter de l'ennui pendant votre séance de luminothérapie.
Par conséquent, selon l'équipement utilisé, vous pouvez très bien réaliser différentes activités.
Que faire face à une lampe de luminothérapie ?
L'utilisation d'une lampe de luminothérapie nécessite que vous restiez assis face à cette lampe. Par conséquent, les activités pouvant être réalisées durant votre séance sont de facto réduites par rapport à celles pouvant être réalisées en portant des lunettes de luminothérapie.
Ce moment pour soi peut néanmoins être l'occasion de se poser une trentaine de minutes à son bureau pour réaliser différentes activités tout en bénéficiant des bienfaits de la luminothérapie.
Face à votre lampe, vous pouvez ainsi effectuer :
- votre séance de lecture quotidienne en savourant un bon polar ou tout autre ouvrage qui vous permettra d'agrémenter ce moment de bien-être;
- différentes tâches pour votre travail sur votre ordinateur, sur vos dossiers, etc.;
- des activités créatives, telles que de la peinture ou bien encore du tricot;
- etc.
Pour celles et ceux qui ont peur de s'ennuyer pendant une trentaine de minutes face à une lampe de luminothérapie, vous pouvez également visionner un épisode de votre série préférée sur votre tablette ou sur votre ordinateur portable.
Que faire en portant des lunettes de luminothérapie ?
Le port de lunettes de luminothérapie présente l'avantage indéniable de pouvoir se déplacer. Cependant, toutes les activités ne sont pas forcément réalisables. Par exemple, nous vous déconseillons de faire votre séance de yoga avec des postures inversées au risque de voir votre paire de lunettes tombée par terre et s'abîmer. De même, toutes les activités qui peuvent être pratiquées en contact avec de l'eau ou de l'humidité sont à proscrire.
Malgré ces quelques précautions, de nombreuses activités peuvent être réalisées en portant des lunettes de luminothérapie. Par exemple, vous pouvez très bien préparer votre prochain repas en cuisine tout en programmant votre séance de luminothérapie.
Le matin lorsque la luminothérapie est la plus efficace, vous pouvez également vous apprêter avant de partir au travail ou réaliser quelques tâches ménagères.
Si vous pouvez vous réserver quelques minutes de bien-être durant votre matinée, n'hésitez pas à porter vos lunettes de luminothérapie durant une séance de méditation par exemple. Cela permettra d'accroître les effets sur la production de sérotonine, autrement appelée l'hormone du bonheur.
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