La luminothérapie, vous connaissez ? Si vous êtes un fervent praticien de tout ce qui méthode douce et appareils de bien-être, la luminothérapie n'a pas dû vous échapper. En outre, avec les nombreux modèles de lampes et de lunettes de luminothérapie, il se peut que vous vous soyez déjà demandé à quoi servent exactement ces équipements. La luminothérapie est généralement connue pour sa capacité à réguler notre cycle d'éveil et de sommeil. Les principaux bienfaits présentés sont la réduction de la fatigue et de la dépression saisonnière, notamment en hiver.
Mais saviez-vous que la luminothérapie aide également à gagner en concentration ? Avez-vous déjà ressenti pendant la journée des baisses de concentration et de vigilance ? Souhaitez-vous opter pour une solution naturelle afin de gagner en énergie et en concentration ? La luminothérapie peut être une solution. Pour améliorer sa vie avec la luminothérapie, suivez le guide.
Sommaire
A quoi sert la luminothérapie ?
La luminothérapie est une médecine douce et thérapeutique qui a pour objectif d'imiter la lumière naturelle du soleil afin d'en retirer tous les bienfaits sur notre corps. La lumière produite par une lampe ou une paire de lunettes de luminothérapie est néanmoins exempte de rayons UV et IR, afin de produire une lumière blanche et vive non dangereuse pour notre peau et nos yeux.
En interagissant directement avec les capteurs de notre peau et la rétine de nos yeux, la lumière produite par une lampe de luminothérapie permet d'envoyer différents messages à notre cerveau, grâce à des neurotransmetteurs.
De ces messages découlera la production de différentes hormones qui agiront notamment sur notre état de fatigue et notre moral. Vous avez déjà pu constater qu'il est bien souvent plus facile d'être de bonne humeur durant une belle journée ensoleillée que durant une journée grisâtre en hiver. Cela n'est pas dû au hasard ou à un concours de circonstances, votre corps réagit selon son exposition à la lumière naturelle.
De nombreuses études scientifiques ont notamment démontré que la fatigue et la dépression saisonnière sont dues à un manque de soleil. Pour pallier ce manque de soleil, la luminothérapie peut être préconisée.
Pourquoi la luminothérapie influe-t-elle sur notre sommeil et notre énergie ?
La concentration dépend bien souvent de la qualité de notre sommeil. En effet, les personnes insomniaques auront plus de difficultés à rester concentrées tout au long de la journée. Les tasses de café pourront s'accumuler, mais la fatigue demeurera. Outre la fatigue, un manque de sommeil répété peut également entraîner un état dépressif. La dépression et la fatigue cumulée sont deux symptômes qui réduisent considérablement notre capacité à rester concentré durant plusieurs heures par jour.
Ce manque de concentration et de vigilance est accentué durant la période automnale et hivernale, où les heures d'exposition au soleil sont considérablement réduites.
Pour éviter de subir la fatigue et la dépression hivernales, la luminothérapie permet de réguler notre cycle de sommeil et d'éveil. En effet, lorsque vous faites une séance de luminothérapie la rétine de vos yeux captera cette lumière blanche et enverra au cerveau l'ordre de sécréter de la sérotonine. Cette hormone permet d'accroître votre capacité à rester éveillé et en pleine forme.
Lors d'un changement d'heure ou d'un manque de soleil en automne et en hiver, les séances de luminothérapie permettent ainsi d'améliorer votre état d'éveil en journée et la qualité de votre sommeil durant la nuit. Moins de fatigue en journée et un meilleur sommeil la nuit vous permettront de rester concentré durant de nombreuses heures en journée.
Comment la luminothérapie permet-elle de gagner en concentration ?
Nous venons de le voir, la luminothérapie agit essentiellement sur la capacité à rester concentré en régulant nos phases d'éveil et de sommeil. Mais pour bénéficier de tous les bienfaits de la luminothérapie sur la concentration, il est essentiel d'adapter les séances de luminothérapie à ses besoins. En d'autres termes, vous devez programmer des séances de luminothérapie avec une intensité de lumière et une durée d'utilisation qui vous permettront de stimuler la sérotonine au bon moment de la journée.
Ainsi, si vous avez du mal à vous concentrer en journée, car vous ressentez une réelle fatigue, vous pouvez programmer une séance de luminothérapie quelques minutes avant la période fatidique où vous vous sentez généralement fatigué.
A titre d'exemple, en hiver de nombreuses personnes ressentent une fatigue quotidienne en début d'après-midi juste après le déjeuner. En effet, cela s'explique aisément par le manque d'exposition au soleil entraînant un état de fatigue quotidien et l'utilisation du peu d'énergie que votre corps produit pour la digestion de votre repas.
Par conséquent, pour booster votre corps dès le matin afin de faire le plein d'énergie pour le reste de la journée, vous pouvez programmer une séance de luminothérapie de 20 à 30 minutes à votre réveil. Vous serez ainsi pleinement concentré durant toute la matinée, et vous pourrez également atténuer la traditionnelle fatigue due à la digestion du repas de midi.
Si vous n'avez pas le temps de programmer une séance de luminothérapie le matin avant de partir au travail, vous pouvez également opter pour des lunettes de luminothérapie. L'avantage de ces lunettes est que vous pourrez les utiliser à votre lieu de travail dès que vous ressentirez de la morosité ou de la fatigue. Ces lunettes de luminothérapie permettront également de lutter contre la dépression saisonnière, notamment si votre logement ou votre lieu de travail n'offre pas une exposition suffisante à la lumière naturelle.
Vous pourrez ainsi réduire considérablement votre état de fatigue ainsi que les premiers symptômes de dépression hivernale afin de garder toute la motivation et la concentration nécessaires aux tâches que vous devez effectuer dans votre journée.
Quel est le meilleur moment pour une séance de luminothérapie ?
Les effets sur votre concentration grâce à la luminothérapie dépendent en grande partie du moment où vous réalisez votre séance de luminothérapie. En effet, il est important de respecter le cycle naturel de votre corps concernant son exposition à la lumière du soleil.
Pour cela, il est bon de se rappeler que la lumière du soleil est bien plus vive le matin ainsi qu'en début d'après-midi que durant la fin de journée. Votre corps sait dès lors à quel moment il doit produire le plus d'énergie et à quel moment il peut se reposer avec l'arrivée de la nuit.
Ce cycle naturel doit être idéalement respecté afin de ne pas perturber votre cycle de sommeil. Par conséquent, privilégiez une exposition à la lumière de votre lampe de luminothérapie le matin et éventuellement en début d'après-midi. Evitez de vous exposer à cette lumière en fin de journée au risque d'avoir un regain d'énergie qui vous empêche de vous endormir.
En outre, l'exposition à la lumière d'une lampe de luminothérapie peut permettre à ceux travaillant la nuit de stimuler leur faculté de concentration avant de partir au travail.
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