Faisant partie de la grande famille des photothérapies, la luminothérapie consiste, dans un but curatif, à s'exposer à une source de lumière (lampe solaire ou lunettes de luminothérapie) imitant la lumière naturelle du soleil. Cette technique de soin par la lumière est considérée comme une médecine douce et alternative. Elle agit sur la sécrétion de mélatonine, une hormone du sommeil normalement sécrétée la nuit, dans l'obscurité. Cependant, en cas de dysfonctionnement du mécanisme de synthèse de la mélatonine, l'horloge biologique se dérègle. Ce qui peut engendrer un certain nombre de troubles parmi lesquels figurent la dépression saisonnière, l'insomnie, l'anxiété et la fatigue chronique.
Les deux principaux appareils de luminothérapie à visée médicale proposés sur le marché sont la lampe et les lunettes de luminothérapie.
Vous souhaitez vous lancer dans un traitement par la lumière solaire, et vous vous demandez quel appareil de luminothérapie acheter ? Découvrez ce qu'il faut savoir à propos des lunettes de luminothérapie et de leurs différences par rapport à une lampe de luminothérapie de qualité médicale. Mais avant toute chose, voyons quels bienfaits offre la luminothérapie.
Sommaire
Luminothérapie : quels en sont les bienfaits ?
La luminothérapie sert à soulager, voire à traiter de nombreux troubles liés soit à une insuffisance d'exposition à la lumière du jour, soit à une carence en lumière, notamment en hiver. Elle est ainsi reconnue pour son efficacité dans la lutte contre :
- la dépression chronique;
- la dépression saisonnière pouvant survenir au printemps, en automne et/ou en hiver, aussi appelée Trouble Affectif Saisonnier ou TAS;
- les troubles du sommeil (insomnie/hypersomnie);
- les troubles de l'appétit;
- le syndrome du décalage horaire (jet lag);
- le baby blues ou dépression post-natale;
- les symptômes dépressifs liés au syndrome prémenstruel;
- la fatigue chronique.
Mais la luminothérapie est également indiquée dans le traitement de bien d'autres troubles comme :
- certaines affections cutanées telles que l'acné et le psoriasis;
- certaines pathologies neurologiques comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson.
Il est possible de se soigner en seulement 20-30 minutes par jour avec une lampe ou des lunettes de luminothérapie. Ces deux types d'appareils de luminothérapie peuvent être utilisés à domicile, sur les conseils d'un médecin. Voyons de plus près en quoi ils consistent.
Présentation des 2 principaux appareils de luminothérapie
Les deux sortes d'appareils luminothérapie à usage grand public les plus en vogue aujourd'hui, et pouvant être utilisés à domicile, sont :
- la lampe de luminothérapie à lumière blanche (la plus courante) ou à lumière bleue (plus rare);
- les lunettes de luminothérapie.
Les premières séances se déroulent en clinique, avant de se poursuivre à domicile.
La lampe de luminothérapie
Les lampes utilisées en luminothérapie diffusent une lumière dite "à large spectre", c'est-à -dire imitant la lumière du soleil à son zénith. S'adressant à tous les goûts et à tous les budgets, elles sont proposées dans de nombreux formats (petits ou grands), formes (rectangulaires, carrées, rondes ou ovales) et designs. Mais pour que vous puissiez utiliser votre produit en toute sécurité et pour en limiter les effets secondaires, il est recommandé de n'utiliser qu'une lampe de luminothérapie certifiée CE médical (93/42/CEE).
Pour se traiter, il suffit à l'utilisateur de s'exposer quotidiennement face à une lampe de luminothérapie de qualité médicale à large spectre (lumière blanche), dont l'intensité varie de 2500 à 10000 lux, le lux étant une unité de mesure de l'éclairement. L'exposition de la rétine à cette lumière dite "solaire" a pour effet d'inhiber la production de mélatonine. Ce qui rétablit l'équilibre de l'horloge biologique interne et du rythme circadien. Il en résulte alors une nette atténuation voire une complète disparition des troubles cités précédemment.
Les lunettes de luminothérapie
Si vous voulez un appareil combinant praticité et légèreté, alors les lunettes de luminothérapie sont faites pour vous. Véritables produits high-tech, les lunettes solaires embarquent un mécanisme optique projetant un faisceau de lumière à faible intensité sur la rétine. Ce qui a pour effet de stimuler la production de sérotonine (hormone du bien-être ou du bonheur) et de réguler la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).
Comment se déroule une séance avec une lampe de luminothérapie ?
Durant les séances de luminothérapie à l'aide d'une lampe solaire à lumière blanche à large spectre, la personne s'expose régulièrement aux rayons de ladite lampe, réglée sur une intensité lumineuse de 2500 lux, 5000 lux ou 10000 lux. D'autres modes d'intensité existent également, auquel cas il est recommandé de s'en référer à la notice d'emploi du produit avant son utilisation.
Etroitement liées à son intensité lumineuse, la durée et la distance d'exposition à une lampe de luminothérapie sont les suivantes :
- sous une lumière à 10000 lux : 20 à 30 minutes à une distance idéalement comprise entre 50 et 70 cm;
- sous une lumière à 5000 lux : 45 minutes à une distance de 25 cm, ou bien de 1 h 30 minutes à une distance de 45 cm;
- sous une lumière à 2500 lux : 30 minutes à une distance de 17 cm, de 1 heure à 25 cm, ou bien 2 heures à 60 cm.
Les séances de luminothérapie se font de préférence le matin, sauf pour les personnes en décalage horaire. La durée totale du traitement dépend du type de trouble à traiter. Dans le cas d'un état dépressif, la luminothérapie permet une nette amélioration des symptômes au bout de seulement 1 semaine de traitement, contre 2 à 4 semaines avec un traitement antidépresseur classique.
Bon à savoir : avant d'acquérir une lampe de luminothérapie, vérifiez notice d'emploi et assurez-vous qu'elle n'émet ni rayons ultraviolets (UV) ni rayons infrarouges (IR). Deux rayons fortement dommageables pour les yeux. La lampe doit donc au moins comporter un filtre UV et un filtre IR.
Comment se déroule une séance avec des lunettes de luminothérapie ?
Tout comme avec une lampe de luminothérapie, les séances quotidiennes de traitement avec des lunettes de luminothérapie se font aussi de préférence tous les matins. Notons que les lunettes de luminothérapie à 1500 lux sont tout aussi efficaces qu'une lampe de luminothérapie à 10000 lux. Une séance de traitement avec des lunettes solaires dure de 20 à 60 minutes, en fonction du niveau d'intensité lumineuse choisi.
Des lunettes de luminothérapie avec 3 niveaux d'intensité lumineuse
Un bon nombre de produits proposés sur le marché disposent de 3 intensités lumineuses.
La Luminette de la marque Lucimed (Belgique) offre, par exemple, des niveaux d'intensité de 500 lux, 1000 lux et 1500 lux. En fonction de l'intensité lumineuse choisie, la durée d'une séance de traitement varie de 20 minutes (intensité maximale) à 45 minutes (intensité minimale) par jour.
Les lunettes solaires SunActiv de la marque française DayVia disposent également de 3 intensités lumineuses, à choisir cette fois-ci en fonction de la durée d'utilisation souhaitée : niveau 1 (30 minutes), niveau 2 (45 minutes) et niveau 3 (60 minutes).
Très en vogue en raison de leurs nombreux atouts, les lunettes de luminothérapie affichent des prix supérieurs à 150 .
Pourquoi opter pour des lunettes de luminothérapie ?
Il faut savoir que les lunettes solaires procurent les mêmes bienfaits thérapeutiques qu'une lampe de luminothérapie, mais avec quelques avantages en plus :
- leur utilisation est totalement mobile;
- elles sont légères et peu encombrantes, se glissant facilement dans un sac;
- vous pouvez les porter sans contrainte, tout en vaquant à vos occupations quotidiennes;
- elles peuvent se porter par-dessus des lunettes de vue ou des lentilles de contact, car elles ne comportent pas de verres;
- elles n'éblouissent pas et ne gênent pas la vue;
- elles sont dépourvues de rayons ultraviolets et infrarouges.
Optez pour des lunettes de luminothérapie respectant la norme IEC 62471 ou bénéficiant de l'agrément médical CE 0459, afin de bénéficier de produits sans danger pour les yeux.
Contre-indications à la luminothérapie
Malgré tous les bienfaits qu'elle procure, il faut tout de même savoir que la luminothérapie ne convient pas à tout le monde. En effet, ce type de traitement est contre-indiqué en cas, entre autres, de :
- prise d'un médicament photosensibilisant qui peut entraîner des taches et allergies, parfois irréversibles;
- pathologie ophtalmologique telle que la cataracte, le glaucome, la dégénérescence maculaire ou la rétinopathie;
- maladie psychiatrique comme la paranoà¯a ou la schizophrénie;
- trouble du neurodéveloppement, tel que l'autisme.
Par ailleurs, certains effets indésirables (fatigue oculaire, maux de tête, nausée, irritabilité ou agitation) peuvent survenir au cours d'un traitement par luminothérapie. Le plus souvent, il suffit de diminuer l'intensité lumineuse de l'appareil pour faire disparaître le problème. En tous les cas, il est fortement recommandé de consulter un médecin généraliste ou spécialiste avant d'acheter un appareil de luminothérapie et d'entamer un traitement.
Notons que certaines personnes ne sont tout simplement pas réceptives à la lumière. Elles doivent dans ce cas s'orienter vers d'autres types de traitements pour se soigner.
Nous vous recommandons ces autres pages :
